女健身教练苏阳阳性格火辣、业务过硬，但感情一直空白。新学员陆远是个温柔但体脂超标的程序员，为了追回前女友而报名减脂。苏阳阳制定魔鬼计划，陆远却总偷吃炸鸡，两人在健身房斗智斗勇。随着陆远身材变好，前女友回头纠缠，苏阳阳发现自己对陆远的感情已不止是教练对学员。在爱、信任与自我重塑中，两人共同找到了更强大的自己。
陆远第一天称重，苏阳阳捏着他的肚子说：“你藏了只河马？”陆远委屈：“就……偶尔吃炸鸡。”苏阳阳当即没收他的手机外卖APP。
陆远深夜躲在更衣室啃鸡腿，苏阳阳推门进来，两人大眼瞪小眼。她夺过鸡腿咬了一口：“最后一口，明天加倍训练。”陆远绝望。
陆远减脂初见成效，前女友突然来健身房“偶遇”，当众说他“变帅了”。苏阳阳冷脸加练，陆远哀嚎：“教练，我什么都没做！”
前女友送陆远蛋糕，苏阳阳看见后摔了秒表：“你不需要我了。”陆远追出去：“我需要你！不是训练，是生活！”苏阳阳愣住。
前女友坦白只是来还钱，对陆远已无感情。苏阳阳红着脸：“那你明天还来训练吗？”陆远笑着点头：“教练，我的目标改成‘追你’。”
某天暴雨，苏阳阳和陆远共撑一把伞回公寓。她靠在他肩上轻声说：“你这身肌肉，勉强配得上我。”陆远收紧手臂：“绝不负教练厚望。”